Windy Anggraina
Publish by: Windy Anggraina
Riwara.id – Sudah tradisi warga Indonesia rasanya belum makan kalau belum menyantap nasi putih. Meski sangat lezat namun ada fakta menarik dibalik sepiring nasi putih.
Nasi putih memiliki indeks glikemik (GI) yang cukup tinggi, yang artinya bisa memicu kenaikan gula darah dengan cepat.
Menurut studi yang dipublikasikan Diabetes Care pada 2020, tingkat konsumsi nasi putih yang tinggi berkaitan erat dengan peningkatan risiko diabetes. Untungnya, ternyata ada cara penyajian nasi putih yang lebih aman bagi kadar gula darah.
Bagi Anda yang sedang menjaga berat badan atau memantau kadar gula darah, tidak perlu ekstrem berhenti makan nasi. Ada beberapa trik sederhana untuk menurunkan kadar gula (pati) dalam nasi agar lebih ramah bagi tubuh.
Dirangkum Riwara.id dari berbagai sumber, Jumat, 23 Januari 2026, berikut cara konsumsi nasi putih untuk penderita diabetes
Jika Anda tak mau gula darah naik setelah makan nasi, maka cara paling mudah adalah dengan tidak makan nasi panas. Alih-alih mengonsumsi nasi yang baru matang, Anda hanya perlu mendinginkan nasi tersebut.
Penelitian yang dipublikasikan Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi nasi yang telah didinginkan selama 24 jam dan dipanaskan kembali dapat memberikan respons gula darah yang jauh lebih rendah daripada nasi panas yang baru dimasak.
Para peneliti mengatakan, manfaat ini juga bisa diperoleh ketika Anda mendinginkan nasi di suhu ruang selama beberapa saat sebelum mengonsumsinya
Selain itu, sebuah studi yang dipublikasikan PubMed Central juga menemukan bahwa nasi dingin memiliki zat pati resisten yang tinggi sehingga lebih aman dikonsumsi oleh para pasien diabetes.
Tidak hanya itu, kalori di dalam nasi dingin juga menurun 50 sampai 60 persen. Hal ini membuat nasi dingin lebih baik bagi orang yang ingin menurunkan berat badan
.
Dengan demikian, nasi dingin atau yang telah didiamkan di suhu ruang dinilai lebih aman dan sehat, terutama bagi penderita diabetes.***
Benarkah Bansos PKH Tahap 1 2026 Sudah Cair? Cek Jadwal Pencairan dan Nominal Bansos PKH Disin
Kemnaker Kini Permudah Layanan Penerbitan Sertifikasi Profesi, Terutama Bagi Penyandang Disabilitas
Tingkat konsumsi nasi putih yang tinggi berkaitan erat dengan peningkatan risiko diabetes. Untungnya, ternyata ada cara penyajian nasi putih yang lebih aman bagi kadar gula darah.